Como anteriormente hemos explicado en el post de el mito de dejar la mente en Blanco hay un concepto generalizado sobre la meditación y en muchos casos no se alinea con la realidad. Esto crea unas expectativas de «nada más me siente, voy a experimentar una paz interior»… Me gustaría compartir con vosotros las sensaciones habituales que se producen al meditar.

En primer lugar, hay muchos tipos de meditación: mantras, sonidos, centrarte en la respiración, meditación en movimiento, visualización, meditar con objetos… Y también hay muchas formas de hacer meditación, aunque las más conocidas son tres: a través del sonido, estar en silencio o siguiendo las indicaciones de una voz (guiada). Pero… ¿Cuál es el objetivo cuando meditamos? Centrarse sólo en una cosa. Por ejemplo: en la respiración, en el latido de tu corazón, en el movimiento de tu cuerpo, en un sonido, en una visualización,…

Notarás que al intentar centrarte, tu mente te pondrá muchas dificultades en hacerlo. Es normal, no pasa nada. Pero… ¿Qué otras cosas puedes experimentar?

<<Me duele la espalda>>, <<Me entra mucha tos>>…

Tu cuerpo se queja. Aquí hay dos teorías, una nos dice que al centrarte sólo en una cosa cambias tu frecuencia vibracional y tu cuerpo empieza un proceso de “descarga” o incluso, en algunos casos, de sanación. La otra teoría es que inconscientemente tu cuerpo te empieza a doler a método de distracción.

En cualquiera de los casos… No le des importancia, centrándote en tu respiración. Cuidado, si el dolor es insoportable: para. Cambia de posición o interrumpe tu meditación. Meditar es fluir con tus pensamientos y tu cuerpo, no debes forzar, no hay un objetivo, simplemente es estar “aquí y ahora”. No hay que sufrir.

<<¿¡Qué rabia, porqué me viene esto a la mente ahora?!>>

Cuando meditamos nos vienen mil y una cosas a la mente (de las más inesperadas). Es muy importante que no te irrites ni te enfades, dependiendo del día tendrás más o menos pensamientos. Actúa como “un observador”, si te enfadas te estas dejando llevar por una emoción y eso sería una distracción.

<<No soy capaz de centrarme en mi respiración>>

Intenta no caer en una autocrítica o una frustración. Aparta estas sensaciones negativas. A medida que vas practicando te será más fácil identificar cuando empiezas a divagar, pero habrá días con mil y una cosas en la mente y no pasa nada por ello. Te das cuenta, respiras y sigues.

<<Siento calor en las manos>>

Aunque no seamos consciente, estamos cambiando nuestra forma habitual de pensar, eso hace que hayan cambios energéticos y que puedas experimentar calores en zonas concretas (lo más habitual son manos, pecho y cabeza).

Hay gente que nota como un destello eléctrico en la zona occipital del cráneo y se extiende hacia todo el cerebro. Estudios han demostrado que cuando se medita se cambian las frecuencias de nuestro cerebro, pudiendo dar como resultados estos reajustes.

Con el paso del tiempo, estos síntomas van disminuyendo y conectas con más facilidad con un estado calmado de la mente, aunque incluso personas que llevan años meditando siguen teniendo días donde la meditación no es agradable. Entonces, ¿Para qué meditar si no es por tener ésa sensación de paz? Los beneficios se experimentan a lo largo del día, al educar tu mente cada día (aunque sea durante unos minutos) estás cambiando tus patrones mentales y sin darte cuenta se aplican en situaciones cotidianas.

Por último me gustaría hacer dos apuntes extras: las meditaciones guiadas suelen ser más ágiles y fáciles al principio, pero a medida que la vas repitiendo llega un punto donde “la voz” puede romperte ésa concentración y distraerte. Por otro lado, las meditación de visualización, sí que pueden llevarte a un estado calmado de paz momentáneo, pero puede desaparecer a medida que vas repitiéndola.

Experimenta, fluye y regálate unos minutos para ti. Con el paso del tiempo te va a aportar una nueva visión en tu día a día, cogerás más perspectivas sobre las cosas que te suceden y puede que incluso te sientas más en paz con tu entorno.

Estefania

16 pensiamientos en “¿Son normales estas sensaciones al meditar?

  • Giselle

    Hola, hace 2 días empece a meditar, y me pasó en la segunda meditación que sentia como un pequeño hormigueo en mis manos y q se me ponian frías y una sensacion similar de hormigueo, frío y una pequeña presión sentía en el pecho. Pero no me sentí incómoda. Es normal?

    Responder
    • Kennari

      Hola Giselle, es totalmente normal, cuando tratamos de mirar hacia nuestro interior el cuerpo se queja para reclamar atención, no estamos acostumbrados a la mirada interior, por eso esas sensaciones se magnifican y las sentimos mucho más. Observa sin juzgar y también te recomendaría que cuando medites busques una postura lo más cómoda posible (sin que esa comodidad te lleve al sueño) para evitar posibles calambres y molestias.

      Responder
  • Viviana

    Hola, estoy en el proceso de adquirir el hábito de meditar a diario y a veces mientras escucho mantras, siento que me pican las piernas y una sensación de cosquilleo, como una necesidad de mover las piernas. Es normal? O que es?

    Responder
    • Kennari

      Hola Viviana, es totalmente normal. Cuando centramos la atención en la respiración es entonces cuando «escuchamos» todos los sonidos del cuerpo, los picores que en estado normal no sentimos, molestias, etc. Es la propia mente «quejándose» de ese silencio repentino e intentando boicotearnos con sensaciones para centremos la atención en esas sensaciones y salgamos de la meditación. No te agobies, céntrate en la respiración, si te pica la pierna la rascas, si sientes hormigueo cambia de postura, no trates de bloquear esas sensaciones, muévete y deja que fluya. Día a día conseguirás que la mente y el cuerpo se acostumbren a meditar y no tendrás tantas «molestias». Saludos!

      Responder
  • Rosario

    Hola! He estado practicando la meditación esta ultima semana, a noche en lo particular me sentí llena de energía y decidí meditar recostada de espalda concentrándome en las energias que percibía en mi al rededor. El resultado fue bastante extraño al principio pero decidi quedarme como observadora para ver hasta que punto podía llegar. La sensación final fue que todo mi cuerpo desapareció , excepto mi nariz ya que solo deje que la respiración fluyera segun mis sensaciones con el exterior y sentía una vibra externa. Si bien fue rara al experimentarlo, al recordarlo ahora, me es placentero haber logrado tal punto de concentración:)

    Responder
    • Kennari

      Hola Rosario, ¡perfecto! Lo que te diría es que la próxima vez que medites no trates de lograr ese estado, es decir, intenta no ir con la expectativa de lograr lo que conseguiste, medita por el simple hecho de meditar, no para lograr ese efecto que has descrito. Cuando intentamos repetir algo solemos echarle muchas expectativas y presión y nosotros mismos nos ponemos la zancadilla, así que disfruta del proceso sin presiones :)

      Responder
  • Alicia

    He hechi una meditación para snar a mis ancestros y después he tenido un dia de bajona.
    Se quenes transirorio y se me pasará.
    Mi pregunta es si es normal esta reacción animica.
    Saludos y salud

    Responder
    • Kennari

      Hola Alicia! Esta reacción puede ser normal, hay que ir con mimo cuando se hacen estas meditaciones porque a veces utilizamos nuestra propia energía (en exceso). En un futuro te recomiendo que antes de realizar una meditación que implique entregar o sanar, hagas una meditación previa para «tu cuerpo», como por ejemplo sentir como la energía externa se integra en ti; o un pranayama; o una visualización energética, … Aún así a veces puedes sentirte un poco cansada, sobretodo tomate tu tiempo para volverte a incorporar a tu día y si aún así no te sientes muy bien, realiza otra meditación para sólo para ti, que sepas que sea una meditación que te aporte estabilidad. Un fuerte abrazo.

      Responder
  • Melba

    Hola, me han pasado varias cosas al meditar , quisiera saber si es normal . A veces siento q desaparecen las piernas o los brazos .Otras se siente como una oleada de energía en un punto específico un Chacra por ejemplo. He sentido sensación de corrientes en la frente y el entrecejo .En la meditación de hoy sentí como si todo el cuerpo se sacudiera solo como con oleadas de energía . En estado de vigilia , a veces siento como una vibración q me lleva me recuerda como lo q siento al meditar . Agradezco su respuesta anticipadamente .

    Responder
    • Kennari

      Hola Melba! Sí, todo esto que comentas es normal. Puede pasar practicando meditaciones específicas para los chakras o simplemente centrándonos sólo en algo (como la respiración). Además que sientas sensaciones parecidas a las de meditar cuando no estás meditando indica que hay un cambio vibracional (ya sea energético como en los patrones de frecuencias mentales) :D. Espero haberte ayudado. Un saludo!

      Responder
  • Raina

    Hola, empecé a meditar hace poco para ver si podía aliviar las migrañas y un poco el estrés del día a día, pero me pasa algo un poco raro (bueno, raro para mí, puede que en realidad sea normal). Cuando llevo un rato meditando tengo la sensación de que partes de mi cuerpo desaparecen, básicamente las extremidades y sobre todo las manos. La sensación no es nada agradable. He intentado dejar que ocurra, tratando de mantener la concentración en la respiración, pero me angustia la sensación de dejar de sentir las manos o lo que sea. ¿Es normal que pase eso? ¿Qué debería hacer? Me preocupan mucho algunas cosas que he leído buscando respuestas, como que la meditación puede provocar ansiedad, despersonalización y hasta crisis psicóticas en gente que en principio estaba bien y sana.

    Responder
    • Kennari

      Hola Raina! Sobre el tema que comentas, es normal en el inicio, pueden haber factores que lo empeoren, como por ejemplo estar sentada en forma de «flor de loto». Por norma general es un mecanismo de nuestro cerebro para que prestemos atención a otra cosa que no sea la respiración y las personas con mala circulación lo experimentan con facilidad. Te comento que si estás meditando centrándote en la respiración, no hace falta que estés en ninguna postura en concreto. El Mudra en las manos de Gyan, va muy bien (aunque también pueden estar apoyadas en las rodillas) y es importante no hacer fuerza con los dedos. Estar relajada. Sobre los efectos adversos, se ha registrado algún caso de despersonalización, pero esto se debe a que se realiza una «meditación profunda de despertar» a alguien que no tenía la intención a hacerlo. Estas meditaciones no son las que se dan en Youtube o en apps de meditar, así que puedes estar muy tranquila :). Meditar apartando los pensamientos y centrándote sólo en 1 cosa, no puede provocar esto. Un abrazo!

      Responder
  • Ailet Domínguez

    Por qué da risa a carcajadas cuando estás muy concentrado en la meditación????

    Responder
    • Kennari

      Hola Ailet! Es habitual que cuando estemos meditando sintamos una sensación momentánea de paz y en ese momento nuestros labios dibujen una sonrisa :). Pero si es como una carcajada de repente esto puede ser un mecanismo que está utilizando tu cuerpo para «drenar» o una posible resistencia mental a entrar en ése estado meditativo. Yo dejaría que saliera la risa sin juzgar, que fluya, reír y luego seguir con la meditación :D

      Responder
  • Rocio

    Hola meditando hoy, sintiendo una paz increíble de pregunto sentí un dolor en un punto de mi cabeza en la parte de atrás que me hizo volver, una vez que abrí mis ojos este desapareció, que fue?

    Responder
    • Kennari

      Hola Rocio! La zona occipital está reaccionando a la práctica de meditación, ya que estás cambiando la vibración de tu cerebro, usando más ondas Alfa (de una frecuencia más lenta) que las Beta. Muchas veces cuando empezamos a tener meditaciones profundas solemos tener estos dolores de cabeza, a medida que vayas meditando notarás que esta «incomodidad» desaparecerá, de hecho no debería de ser ni cada vez que meditas ni tampoco deberías de experimentarlo muchas más veces.

      Responder

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Información básica sobre protección de datos
Responsable Kennari +info...
Finalidad Gestionar y moderar tus comentarios. +info...
Legitimación Consentimiento del interesado. +info...
Destinatarios No se cederán datos a terceros, salvo obligación legal +info...
Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos. +info...
Información adicional Puedes consultar la información adicional y detallada sobre protección de datos en nuestra página de política de privacidad.

The Universe don't aloow you to copy this content